某日，我腰伤复发，赶紧打车去丰盛骨科。
大夫指着我的腰说：并无大碍☓⚪，卧床静⛷🞿养即可。不过你这么胖，得减肥啊！
卧🄀🝩床🈢⛩一月🎔🐷有余，整天只能在床上蠕动，发誓减肥！
按照计算，我的标准体重应该是130斤。对于193斤，腰围三尺四的我，这🎑个🌡🀥数字有点儿遥不可及。
于是🈢⛩我🕏🈥🀘制定并实施了一个简🕝单又残酷的减肥计划……
一个月后，体重降至165斤，腰围二尺七。但🃇那一阵子，感觉生不如死！
健身房其实就在家附近，曾经也去过一年，感觉没什么效果，而且浪费时🛁🙞间，光是来回路上和换衣洗澡就占去一个小时。😯于是最终决定，每天早上六点起床，穿戴整齐在客厅原地快跑一小时。
刚开始的🎔🐷三两天，脚腕子就肿了，歇了一周后继🃇续。
一身大汗冲个澡，吃完早饭上班。中午适量🖳吃🄝⚎，晚饭减半。吃过晚饭，等一个半小时胃排空后，再原地跑一小时。跑完了肚子咕咕叫，冲了澡，上床的时候真是累饿交加啊！
第二天一早六点🌐♹，照旧！回想起来，突然想再说一遍，生不如死，呜呜！
我🄀🝩是春节后扭的腰，三月份卧的床，四月开始跑的。
五一的时候，体重降至165斤，进而将至157斤。之后的两🇭年就没再降低了，即便是我抱着二十斤的水桶跑也是。所以标准体重感觉是糊弄人的，因人而异吧。
一🄀🝩日，母亲说，邻居大爷跟她小声儿打听，问我是不是病了，看着都瘦脱相了！
除了哭🕏🈥🀘笑不得外，也让我深深意识到，生活方式的🎶🕨改变对一个人是多么的重要。🎑
总结一下这次减肥的要领。
第一🈢⛩、一个人每天大约需要1500卡热量，如果摄入均衡就能保持体重。我这次减肥，🏑每日的运动消⛥耗3500卡热量，能不瘦才怪！
第二、想减脂的话，要让心跳每分钟保持在120🎶🕨次以上，并且持续时间至少一小时，这就是有氧运动。可以是原地快跑、户外中长跑、慢速跳绳等。
第三、既然是有氧训练，🈺🃜运动时就要保证空气流通，并且保持深呼🈺🃕吸。
第四、饮食也要注意：早饭可以尽量多吃，种类丰富一些。但午饭就要适量，以不饿为标准。晚饭则要⛥减半。平时尽量降低口腹☮之欲。
第五、建议每年的4到6月份，或9到11月份开练，极🅒热或极冷的季节不宜如此大运动量。
我🄀🝩现在的体重又恢复到175斤，微胖，🀜♌但很瓷实。不似195斤那么呼哧带喘，也不像157斤那么弱不禁风，对于一个吃货来说，挺好🌈☲🃓。
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