训练场上，场边的埃里克已经架设好了相关的设备，他把笔记本电脑端在手中，随后朝着陈亮询问道：“你准备好了吗？”
陈亮点点头，他眼神十分坚定。
“很好，那你先来慢跑有氧热身吧，先跑两公里，我会检测你的心率，调整你的运动强度，并通过耳机通知你。”埃里克面无表情的调整着设备，说道。
他的手指在笔记本电脑上快速敲击了几下，随后陈亮心率的情况顿时出现在了电脑屏幕上。
随着赛程和推进，气温也开始逐渐变冷，陈亮身上也穿上了长袖的训练外套，在训练场上开始了慢跑热身。
“再快一点，还没有达到最佳的心率状态。”埃里克的声音从耳麦里传出。
“对，保持这个速度，不要慢下来。”
看着场内正在热身的陈亮，埃里克找了一个凳子坐下来，然后拆开一个牛皮纸袋，从里面拿出了个瓶子，顿顿顿的喝了几口。
“好了，热身训练结束了，现在游戏开始。”埃里克看着慢跑下来的陈亮，说道。
什么！？这才热身结束？
陈亮目瞪口呆的看着眼前的埃里克，心中充满了震惊，这个家伙刚才不断让自己提高速度，自己感觉都像是慢跑了，结果他来了一句热身结束。
“嗯？这就坚持不住了？”埃里克轻飘飘的来了这么一句。
看着埃里克挑着眉毛看着他的表情，陈亮就有一些不爽，他摇了摇头，说道：“当然不，这才哪到哪？”
“那就先跟着我拉伸一下肌肉，然后我们继续。”埃里克想要给陈亮示范一下拉伸的动作，但出于体型限制，他那腰怎么弯都弯不下去。
“呃，你看着平板自己模仿吧。”埃里克有些尴尬，随后递给了陈亮一个平板。
伴随着音乐伴奏的提示，陈亮开始拉伸身体各个部位的肌肉，随着肌肉一阵又一阵的颤动，他感觉自己的各个部位松快了不少。
“拉伸有时候可以提高你的柔韧性，好的柔韧性会让你在球场上完成一些看起来没办法完成的事情。”埃里克一边看着陈亮，一边说道。
“比如伊布拉希莫维奇，他可能不是进球最多的前锋，但他打进的神仙球一定是最多的，为什么呢？原因就来自于他比别人还要强大的协调性和柔韧性。”
“我的老师告诉过我，人的身体是用来挖掘的宝藏。”
拉伸结束之后，埃里克带着陈亮去了旁边不远的健身房，然后对他的肌肉反应能力进行训练。
“刚才的拉伸一方面是为了避免你在接下来的训练中手上，另外一方面是为了提高你的柔韧性，现在，我们要开始提高你的肌肉爆发力了。”
埃里克说完，把陈亮领到了深蹲架前，对他说道：“蹲下去起来的时候速度要快，不要有所顾虑，除非膝盖有反应，我来控制你的负荷量。”
有着冰冷触感的杠铃放在了自己的肩上，陈亮在埃里克的指导下进行了一组又一组的深蹲训练。
随着训练的深入，他的双腿以及臀部也渐渐有了反应，那是一种紧绷感，埃里克告诉他，这是由于肌肉肌糖原在无氧代谢下进行酵解后产生了一些乳酸，有酸痛和紧绷的感觉是正常的。
一组又一组的训练结束过后，埃里克递给了陈亮一块毛巾，说道：“擦擦吧，我们休息一下。”